Позвоночник - ключ к здоровью всего организма 3
ГЛАВА 1. Все, что нужно знать о позвоночнике 7
Строение и основные функции позвоночника 7
Хорошая осанка: почему это так важно 12
Как оценить свою осанку 14
Упражнения для красивой осанки 17
Искривления позвоночника 19
Кифоз 20
Лордоз 23
Сколиоз 24
Профилактика и лечение деформаций позвоночника 29
Самодиагностика состояния позвоночника 29
Дополнительные тесты 31
ГЛАВА 2. Основные проблемы позвоночника 33
Боль. Почему она возникает и как с ней справиться 33
Эпизодические боли в спине 34
Позвоночник — путь к здоровью • 247
Хронические боли 37
Что делать при появлении острой боли в спине 40
Остеохондроз 42
Симптомы шейного остеохондроза 43
Симптомы грудного остеохондроза 44
Симптомы поясничного остеохондроза 45
Лечение остеохондроза 46
Диета при остеохондрозе 69
Профилактика остеохондроза 71
Остеопороз 73
Симптомы остеопороза 76
Питание при остеопорозе 77
Лечение остеопороза 80
Профилактика остеопороза 87
Спондилез 88
Симптомы спондилеза 90
Лечение спондилеза 91
Радикулит 98
Причины радикулита 100
Как лечится радикулит 102
Виды радикулита 103
Лечебная физкультура при радикулите 110
Как предупредить обострение радикулита 113
Питание при радикулите 113
Средства народной медицины 115
Межпозвоночная грыжа 120
Методы и этапы лечения грыжи 122
Профилактика образования грыжи 132
ГЛАВА 3. Общие сведения о методах медицины в лечении заболеваний позвоночника 134
Лекарственные средства 134
Нестероидные противовоспалительные средства 134
Хондропротекторы 144
Витамины и микроэлементы 148
Другие средства 150
Миорелаксанты (препараты, снимающие спазм скелетной мускулатуры) 153
Успокаивающие препараты 155
Препараты, улучшающие кровоснабжение головного мозга 157
Сосудорасширяющие препараты 160
Новокаиновые блокады 161
Физиотерапия 162
Лазеротерапия 163
Гальванизация и лекарственный электрофорез 163
Импульсная электротерапия 164
Криотерапия 165
Ультразвук 165
Тепловое лечение (лечебные грязи) 166
Лечение вытяжением (тракция) 166
Иглоукалывание 170
Мануальная терапия 175
Правила мануальной терапии 178
Возможные осложнения 179
Йога для оздоровления позвоночника 180
ГЛАВА 4. Позвоночник в методиках классиков оздоровления 187
Система оздоровления позвоночника по Брэггу 187
Молодой позвоночник в любом возрасте 189
Упражнения для улучшения общего состояния позвоночника 191
Пять «волшебных» упражнений Брэгга для позвоночника 196
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника 204
Система оздоровления позвоночника по Кацудзо Ниши 210
Шесть «золотых правил» здоровья Ниши 211
Упражнения для здоровья позвоночника 221
Гимнастика для позвоночника по Норбекову 224
Упражнения для шейного отдела позвоночника 225
Упражнения для грудного отдела позвоночника 226
Упражнения для поясничного отдела позвоночника 227
Скрутки для позвоночника 228
Лечение позвоночника по методу Дикуля 229
Упражнения при сколиозе 230
Специальная гимнастика при остеохондрозе 232
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела 233
Оздоровление позвоночника методом Бубновского 235
Упражнения для спины 236
Комплекс упражнений, снимающих болевой синдром 237
Оздоровление суставов 238
Оздоровительные советы Геннадия Малахова 239
Семь шагов к здоровью по Малахову 240
Полезные советы для женщин, ведущие к здоровью позвоночника и всего организма